Adil cinsiyetin çoğu, beslenme uzmanlarının uygun kilo kaybı konusundaki tavsiyelerini görmezden geliyor. Ekspres diyetler popüler olmaya devam ediyor. Yeni Yıl ve kurumsal partiler, doğum günü ve profesyonel tatiller için acilen ekstra kilolar atılır. Hangi hızlı kilo verme yöntemleri etkilidir?
İnternette yüzlerce hızlı kilo verme yöntemi var. Bazı programlar fazladan 5 kilodan kurtulmayı vaat ederken, diğerleri bir haftada daha mütevazı çekül çizgilerini garanti eder. İncelemelere bakılırsa, vakaların% 80'inde sonuçları korumak imkansızdır. Ancak ekspres diyetler, hedefe ulaşmanıza izin verir - ciddi bir olay için kısa sürede forma girmek ve haftada 7 kilogram veya daha fazla kilo vermek.
Beslenme uzmanları ekspres diyetlerin aşırı kullanılmasını önermezler. Şiddetli bir diyet kısıtlaması, vücudu bir stres durumuna sokar. Daha ince bir figürle birlikte sinirlilik, uykusuzluk, yorgunluk, halsizlik ve sindirim sorunları gelir. Hızlı kilo verme diyetlerinin uygulanmasına 6-8 ayda 1 defadan fazla izin verilmez. Zamanın geri kalanında, oruç günlerini periyodik olarak düzenleyerek doğru beslenme ilkelerine uymak daha iyidir.
Yavaş kilo kaybı ile - ayda 3-5 kilogramdan fazla değil - bozulma olasılığı minimumdur.
Hızlı bir şekilde forma girmek ve 3-6 kilo vermek için sebze veya meyve oruç günlerini, tahıl diyetlerini, süt ürünlerini ve içecekleri kullanabilirsiniz. Etkili bir teknik seçmeden önce, kontrendikasyon ve alerjik reaksiyon olmadığından emin olmanız gerekir. Ancak bu şekilde hızlı kilo kaybı nispeten güvenli olacaktır.
Süt ve fermente süt ürünlerinde diyetler
Kilo vermenin en kolay ve hızlı yolu bir hafta boyunca sadece süt ve fermente süt ürünlerini tüketmektir. Kefir diyeti kendini kanıtlamıştır. Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye, mide hacmini azaltmaya ve bağırsak mikroflorasını restore etmeye yardımcı olur.
2-3 ila 7 gün boyunca böyle bir diyete uyun. Bu süre zarfında fazla kilolar gider, hafiflik hissi ortaya çıkar, cilt tonu eşitlenir. Kilo veren birçok kişi protein diyetlerini oldukça kolay tolere eder. Bununla birlikte, bir hafta boyunca lezzetli bir fermente süt içeceği içmeden önce, güçlü yönlerinizi ayık bir şekilde değerlendirmeniz ve 2 boşaltma gününe kadar oturmaya çalışmanız gerekir. Sindirim sistemi ve tansiyon ile ilgili sorunlar varsa doktora danışmak gereksiz olmayacaktır.
Kefir ile bayram ziyafetlerinden sonra vücudu temizlemek daha iyidir. İçeceğin hafif bir müshil etkisi vardır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
Bir haftalık kefir diyet menüsü
- İlk gün - 0, 5 litre az yağlı kefir ve 4 orta boy haşlanmış patates. Tuz ve yağ yasaktır. Tuzsuz bir bitkisel sos olan kırmızı veya karabiber ekleyerek sebzelerin tadını iyileştirebilirsiniz.
- İkinci gün - aynı hacimde fermente süt içeceği ve 4 ekşi yeşil elma.
- Üçüncü gün - kefir ve 1 kg en sevdiğiniz meyve, çilek veya sebze (muz ve üzüm hariç).
- Dördüncü gün - herhangi bir miktarda fermente süt içeceği ve karbonatsız maden suyu.
- Beşinci gün - kefir ve 0, 5 kg haşlanmış tavuk göğsü veya hindi filetosu (tuzsuz, yağsız ve derisiz).
- Altıncı gün - ana içecek ve 1 kg yeşil sebze.
- Yedinci gün - dördüncü gün menüsünü tekrarlar.
Böyle bir diyetin bir haftası için, ilk vücut ağırlığına bağlı olarak 3 ila 8 kg arasında atabilirsiniz. Kilo kaybı sırasında sabahları daha fazla yürümeniz, basit jimnastik yapmanız önerilir.
4. ve 7. günlerde, özellikle kilo verenler daha önce içme diyetine oturmamışlarsa, arıza olasılığı artar.
Bir süt diyeti benzer sonuçlar verir. Ana ürün, düşük oranda yağ içeren süttür. En kolay diyet seçeneği 3 gün için tasarlanmıştır. Her gün düzenli aralıklarla 5-6 bardak kadar süt içmeniz gerekir. Son "yemek" akşam 8'den sonra olmamalıdır. Diyetin üç günü onlarla birlikte 4 kiloya kadar alacaktır.
Yulaf lapası üzerinde kilo kaybı
Kilo verirken açlık çekmemek için doyurucu tahıl diyetleri kullanırlar. Yemek için etkileyici miktarlar harcamak zorunda kalmayacağınız için kış mevsiminde üzerlerine oturabilirsiniz. Yulaf lapası diyetlerine de yağsız denir - menüde et yemeği yoktur.
Yulaf lapası diyetleri arasında en popüler olanı karabuğday mono diyetidir. Süresi 7 ila 14 gün arasında değişmektedir. Vücuttaki toksinleri temizlemeye ve 4-7 kg'a kadar yakmaya yardımcı olur. Diyetten doğru çıkış ile kaybedilen kütle geri gelmez.
Karabuğday kaynatılmaz, buharda pişirilir. Bir bardak kuru karabuğday gece boyunca 1, 5 litre kaynar suya dökülür, kabı bir kapakla kapatın ve bir havluyla sarın. Sabaha mısır gevreği hazır olacak. Fazla su boşaltılır.
Haftalık karabuğday diyetindeki günlük diyet çeşitlilikle parlamaz - buğulanmış tahıllar yemeniz ve 1 litreye kadar az yağlı kefir içmeniz gerekir. Bu ürünlere ek olarak, menüde bitkisel infüzyonlar ve çaylar bulunabilir, günde en az 2 litre karbonatsız suyu temizlediğinizden emin olun.
Yulaf ezmesi diyetinde haftada 5-7 kg'a kadar atılabilir. Bir hafta içinde tuzsuz, şekersiz ve yağsız suda pişirilmiş yulaf lapası yemelisiniz. Menüde yulaf ezmesinin yanı sıra 2 litreye kadar maden suyu, hindibalı kahve içeceği ve yeşil çay bulunuyor. Güçlü bir açlık ve halsizlik hissi ile biraz ballı bir bardak siyah çay içilmesine izin verilir.
Her gün istediğiniz miktarda yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Son yemek en geç 20: 00 olmalıdır.
Oruç pirinç diyeti iyi sonuçlar verir. Bir hafta boyunca 7-10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Her gün 100-150 grama kadar yemelisiniz. haşlanmış pirinç ve aralarından seçim yapabileceğiniz ek bileşenlerden biri:
- 2 haşlanmış yumurta;
- 200 gr. balık buğulama;
- 200 gr. haşlanmış tavuk göğsü;
- 1 litre domates suyu;
- 200 gr. yağsız sığır eti;
- 400 gr. çiğ veya buğulanmış sebzeler.
Pirinci isteğe bağlı ekstralarla birleştirin. Maden suyunu unutmayın - günde en az 2 litre.
Meyve ve sebze programları
Meyve ve sebze diyetleri yaz için iyidir. Şu anda, gıda fiyatları düşüktür ve yiyecekler maksimum vitamin ve besin içerir. Haftalık bir boşaltma, 8 kg'a kadar taşıyacaktır.
Elma diyeti çok popüler. Sindirimi iyileştirir, cilt tonunu düzenler, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Basit bir diyet seçeneği, her gün 1 ila 2 kg elma yemektir. Menüye meyvelerin yanı sıra maden suyu, yeşil çay ekleniyor ve sabahları bir fincan kahve ile kendinizi şımartabilirsiniz. Elma diyeti sindirim sistemi sorunu olmayan kişiler tarafından kullanılabilir.
Sonuçlara acilen ihtiyaç duyulursa, kilo kaybı için 3 günlük bir greyfurt diyeti kullanılır. Greyfurt yumurtası da denir. Günlük menüde sadece 2 büyük narenciye, en fazla 2 yumurta, bir porsiyon sebze salatası ve buğulanmış balık bulunur. Diyet oldukça kolay aktarılır.
Acı tadından kurtulmak için greyfurt soyulur ve beyaz kabuğu soyulur. Kalan posa tadı hoş ve tatlıdır.
Haftalık sebze diyetleri daha az etkili değildir. Diyet herhangi bir sebzeyi içerir - pancar, havuç, salatalık, domates vb. Ana koşul günde 1000-1200 kcal'den fazla tüketmemektir. Spor yapmıyorsanız, kalori içeriği 800 kcal'a düşürülür.
Acil kilo kaybı farkedilmeden gitmez. Fazlalıkları atıp tatilde yürüyüşe çıktıktan sonra bile sonuçları korumak zorunda kalacaksınız. Bu bağlamda, spor ve doğru beslenme yardımcı olacaktır.